Архив меток: тренажеры

Выбор тренажеров для фитнеса: житейские советы

  Прочее
Комментарии отключены
  1.     На первой волне энтузиазма в погоне за новым лозунгом о здоровом образе жизни большинство людей кинулось в тренажерные залы и в спортмагазины. Отправившиеся в тренажерные клубы, перепробовали массу оборудования, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишние килограммы. Но остались в залах самые стойкие. Люди, скупившие разнообразные тренажеры, почти все в итоге забросили даже дорогие машины. Немногочисленные поклонники здорового образа жизни, оставшиеся в спортзалах и по-прежнему крутящие педали велотренажеров дома, имели видимо более серьезную мотивацию и дело не подборе оборудования. Так можно резюмировать, не вникая в проблему.

    На самом деле, люди стремившиеся сделать свою жизнь, но забросившие это начинание, скорее всего упускали из виду практические вопросы, такие как правильная покупка домашних тренажеров и тщательный выбор зала или тренера. Второй момент решается путем точного расчета времени, которое вы тратите на занятия спортом, чтобы включить тренировки в жизненный и рабочий цикл. Выбрать зал и тренера можно по отзывам и рекомендациям, который в интернете полным полно. Но вот с первым вопросом до сих пор не никакой ясности. Как выбрать тренажер для дома — знают единицы, а советы профессиональных тренеров не всегда бывают полезны с житейской точки зрения. Ведь всякое оборудование должно иметь свое место в доме. А что делать, когда комнаты маленькие, да и соседи очень чуткие на слух. в таких вопросах встает дилемма. И даже самый крутой тренажер может оказаться невостребованным, если на нем попросту негде заниматься. итак, что же самое главное при выборе тренажера?

        1. Пространство

    Купить тренажер для дома не проблема, но обязательно принимайте во внимание габариты машины. Представьте, если вам нужно будет каждый раз вытаскивать оборудование или перемещать его из комнаты в комнату, то шансы того, что вы будете на нем заниматься крайне малы. Что же говорить о долгосрочных перспективах. Чтобы решить эту задачу положительно, постарайтесь стразу сконцентрировать внимание на выборе складных моделей. Есть много машин, которые складываются и частично разбираются, имеют колеса или просто имеют меньшие размеры.

    cardiopowert20-500x500.970x0

    Точно соизмеряйте размеры имеющегося свободного пространства с габаритами покупаемого тренажера. Для любого оборудования потребуется отдельное выделенное пространство. Самое большое оборудование не подойдет однозначно, так как для него потребуется целый спортзал.

    Если у вас ограниченное пространство, то существует несколько вариантов тренажеров:

    Беговые дорожки, которые складываются;
    Гребные машины складного типа;
    Степперы (базовые модели).

    Некоторые фирмы выпускают модели нестандартного плана, поэтому в магазине вы можете наткнуться на небольшой велотренажер или эллипсоид. Прежде чем их покупать, прочитайте отзывы пользователей, так все неординарное оборудование может иметь свои нюансы.

    Для тех кто не ограничен в метрах предлагаем список фитнес-оборудование, которое можно размещать в больших комнатах и залах:

    —   Мульти-тренажерные залы и машины Smith;
    —  Эллиптические тренажеры;
    —  Беговые дорожки и гребные машины;
    —  Велотренажеры.

        2. Уровень шума

    Шум может быть проблемой не только для вас лично, но и для окружающих. За последние годы инженеры немало поработали над тем, чтобы снизить шум, производимый тренажерами. Современные машины в основном не слишком шумят, хотя более дешевые беговые дорожки по-прежнему довольно шумные, а весовые тренажеры могут доставить немало проблем с соседями. Если вы живете в квартире и хотите заниматься после того, как дети легли спать, то для вас нужны более тихие машины. Эллиптические, гребные и велосипедные тренажеры вполне подходят для этого.

        3. Время и образ жизни

    Расписание жизни у современных людей становится все более плотным. Нехватка времени — это причина номер один, по которой люди не занимаются спортом. Поэтому стоит продумать свой график перед тем, как купить тренажер домашний. Если у вас есть котрокие перерывы на работе или дома, то вам больше подойдут машины, которые служат для более коротких и интенсивных тренировок. Если вы хотите заниматься реже, но продолжительнее, то выбирайте кардио оборудование. Примерный перечень машин, подобранный по временному статусу:

    Для тренировок менее 30 минут подойдут степперы. На степперах 20 минут — это уже интенсивная кардио-тренировка.
    Для занятий более получаса выбирайте велотренажер, гребную машину или беговую дорожку.

    Если время и цели у вас не выстраиваются в определенный график, вы любите менять интенсивность и время тренировок, то можно чередовать занятия на степпере и велотренажере. А чтобы спорт не стал рутиной, занимайтесь под музыку или перед телевизором!

    При выборе оборудования, основанного на вашем личном образе жизни, нет правильного или неправильного решения. Главное, что вы должны помнить при покупке — делайте реалистичный выбор. Если вы выбираете между двумя типами оборудования и имеете серьезные сомнения, что один из них действительно не соответствует вашему графику, то не приобретайте его. Фитнес — это долгосрочная цель, и чем меньше препятствий мы имеем на пути, тем легче будет путь. Самые лучшие и надежные тренажеры продаются на ортекс-мед.рф.

10 быстрых тренировок всего тела по 10 минут: отличная форма за короткое время

  Информация о футболках
Комментарии отключены

Когда ваш рабочий или личный график почти слишком плотный, а вам очень нужно поддерживать себя в отличной форме, то можно купить беговую дорожку для дома или другой тренажер. Тем, кто хочет подкачать ноги и ягодицы пригодится велотренажер или другой домашний тренажер. Подготовить себя к катанию на лыжах вы можете при помощи горнолыжного тренажера от интернет-магазина Ортекс-мед.рф. Заказывайте беговые дорожки и тренажеры с доставкой по России выгодно!

op_e76d80da0b12b0e852a0ade3d92876b7.750x0

Однако 10-минутная тренировка может стать настоящим спасением. Более того, такие тренировки дадут больший эффект тем, кому срочно надо привести свой внешний вид в порядок. Но с одной оговоркой. Занятия должны быть каждодневными. Первое время, силы затрачиваемые на тренировки будут значительны, но по окончании занятий вы будете рады, что сделали это.

10-минутные регулярные тренировки имеют множество преимуществ для здоровья — от повышения иммунитета, до улучшения ночного сна.

Однако тренировки не должны быть затянутыми или прерванными. Если вы будете делать все правильно и с соответствующей интенсивностью, то 10-минутные тренировки будут невероятно эффективными для избавления от лишних килограммов. Ускоренный ритм заставит ваше сердце, мышцы работать лучше. Плюс таких упражнений: вы сможете сделать это даже после утомительного труда. Даже если вы чувствуете себя измотанным и уставшим, попробуйте 10-минутную тренировку. Она вернет вам силы, как ни странно, взбодрит настроение, повысит тонус. А самое главное то, что10 минут спорта всегда лучше, чем нулевой вариант!

1. Самая дружелюбная программа для начинающих — отличный способ начать занятия

Что входит в 10-минутный план:
— 5 отжиманий;
— 10 приседаний;
-16 планок;
— 20 приседаний с прыжками вверх;
— бег 45 секунд.
Эта тренировка может быть изменена в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, чтобы свести к минимуму опасность перенапряжения и травм.

2. Тренировка с четырьмя подходами

Повторите 4 раза: приседания (30 секунд), выпады вперед и назад (30 секунд), V-Ups (поднимание прямых ног и рук из положения лежа на спине, подтягивая корпус максимально близко к стопам) (3 секунды), «альпинист» (из стойки на руках головой вниз поочередно сгибать ноги в колене, подтягивая колено к противоположному плечу) (30 секунд). Повторите все элементы тренировки 4 раза.

3. Если у вас нет времени на водные процедуры, то эта тренировка без пота — отличный вариант

Делайте каждое упражнение в течение 2 минут. Отдыхайте 30 секунд между упражнениями.
Итак, порядок:
— приседания;
— выпады вперед;
— планка с T-вращением (стороны меняются через 1 минуту)

4. Два подхода для красивых ягодиц

Повторите 5 раз:
— выпады (30 секунд);
— перекрестные выпады (30 секунд);
— плиометрические приседания (с прыжками из приседа вверх) (30 секунд);
— отжимание (30 секунд).

Отжимания — отличный шаг для привлечения всех ваших основных групп мышц, а прыжки с приседами приведут ваши ягодицы в идеальное состояние, помогут вашему сердцу работать как часы.

5. Интенсивный взрыв для мышц

Для начинающих: каждое упражнение проделывается 30 секунд, а отдых между ними 20 секунд. Для подготовленных упражнение длится 40 секунд, а отдых 15 секунд. Продвинутым дается 50 секунд на выполнение упражнения, а отдых длится 10 секунд. Комплекс повторяется 2 раза.
Схема тренировки:
— прыжки со скакалкой;
— burpee (из положения сидя на корточках встать в планку, отжаться. Вернуться в исходное положение, закончив упражнение прыжком вверх);
— приседания плие (сумо);
— планка;
— выпады вперед.

Для этой тренировки потребуются силы, поэтому трезво подходите к оценке вашего уровня подготовки. Принимайте во внимание и то, как вы себя чувствуете в назначенный день. Регулируйте интенсивность занятий по самочувствию.

6. Тренировка с дополнительным времем для восстановления между упражнениями

В этой схеме у вас есть 2 минуты, чтобы восстановить силы и дыхание. Используйте это время для отдыха, а затем снова начинайте занятия.
План, который надо сделать 5 раз:
— burpee (из положения сидя на корточках встать в планку, отжаться. Вернуться в исходное положение, закончив упражнение прыжком вверх);
— 10 отжиманий;
— 15 планок;
— 20 приседов с выпрыгиванием вверх.

7. Тренировка с гантелями

Эта тренировка предусматривает плавное увеличивает количество повторений каждого подхода. Вы начинаете с 1 подхода с 1 повтором в первом контуре (первая минута); 2 повтора за подход на второй минуте; 3 повтора за подхода на третьей минуте и так далее. В течение оставшейся части времени после того, как вы завершите все, вы делаете еще столько упражнений, сколько возможно. Уф!
0:00 — 1:00 — приседания с гантелями; выпады: V-Up. В оставшееся время повторяйте упражнения.
1:00 — 2:00 — приседания с гантелями; выпады; V-Ups. В оставшееся время повторяйте упражнения.
2:00 — 10:00 — повторите все сначала и продолжайте увеличивать количество повторов на один повтор каждую минуту, пока не пройдет 10 минут.

8. Эта тренировка силы активирует на всю неделю

10-минутный треннинг: 8 приседаний, 8 прыжков на корточках, 8 планок; 8 «горизонтов» или «ласточек» на одной ноге, 8 прыжков с подъемом рук вверх в течение 1 минуты. Такая тренировка усилит сердечную деятельность, позволит похудеть и почувствовать себя легко.

9. Утренняя тренировка до завтрака перед напряженным днем

1 минута разминки. Затем следуют повторы по три раза:
— приседы — 1 минута;
— планка — 1 минута;
— скручивания прямого корпуса на одной прямой руке — 1 минута.

10. Мощная тренировка в три подхода

Повторите 3 раза:
— 20 приседаний;
-15 V-Ups или скручиваний на пресс;
-10 плиометрических приседаний;
-10 отжиманий.

Всего 10 тренировок принесут массу пользы, а со временем и удовольствия, ведь отличный внешний вид, прекрасное настроение послужат не только дополнительным стимулом к занятиям, но и добавят уверенности в себе.